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跑步怎么可以不伤膝盖？
注意以下8点，跑步避免伤膝
由于跑步主要是腿和脚部参加运动，腿和脚部受到的冲击大，如果跑步不得法，很容易伤到膝盖。“跑步百利，唯伤膝”这是很多人的看法，甚至有些跑步一段时间因膝关节受伤而放弃跑步的人，也会这样劝导别人。
跑步真的伤膝盖吗？其实，与跑步比较起来，长期久坐的人膝关节更容易老化，跑步的人如果掌握正确的方法，是不会伤膝盖的。
当初跑步时，也经历同样的伤痛，现在跑步已经持续了6年，在跑步中不断地学习实践，不断地改进提升，现在每月跑量非常稳定在300公里左右，而且现在膝关节非常强健。关于跑步如何做到不伤膝关节，我是在实践中得出的经验，现在分享给跑步爱好者。
注意以下8点，跑步真的不会伤膝
1、跑前一定要热身。很多初跑者没有跑前热身的概念，我在小区晨跑时，看到有些业余跑步爱好者，他们一走到跑场就开始跑步，这是非常不好的。有经验的跑者都知道，不热身不跑步，跑步前花上几分钟热身能有效减少跑步损伤。
2、合理的跑步姿势。跑步姿势没有统一标准，但有些基本的姿势还是要学习的。身体稍前倾，膝关节微弯曲，前脚掌或前脚掌落地，尽量不要后脚跟着地，步频在180左右，步幅不要太大，这样跑步不易受伤。
3、跑休结合。千万不要天天跑步，跑步再好，如果天天跑一方面会厌跑，更可怕的是很容易受伤。再好的美食，餐餐吃会厌烦，再美的风景，天天看会厌倦。跑一休一对初跑者是好的选择，即使是精英跑者，一周也好休跑1-3天。休跑给受损肌肉组织以修复机会，不致因疲劳受伤。
4、跑步与力量训练结合。核心力量强大，跑步会更健康更有力。在跑步的同时，兼顾一些力量训练，如平板支撑、俯卧撑、卷腹等动作，经常练习：深蹲、靠墙半蹲，这个对保护和强健膝关节非常有效。
5、把握合理的跑步强度。很多人跑着跑着就会过于追求跑量和配速，凡事过犹不及，一定要把握一个合理的度，做到无过无不及就完美了。跑量增加要遵循一个10%规律，即本周增加跑量不要超过上周跑量的10%。跑步配速也要遵循20/80法则，即80%跑量为有氧慢跑，20%跑量为混氧和无氧跑。如果只想健康跑，建议全部是有氧慢跑。
6、选择专业跑鞋。跑步装备中，跑鞋是重要的，跑衣可以简单点，但跑鞋还是建议买专业的，刚开始跑步时，我就穿上旅游鞋跑，多次受伤跟跑鞋有关，后来知道这个道理后，我全部买专业跑鞋，现在家里有四双能够交替使用的跑鞋。
7、选择较好的跑场。水泥路面很伤膝关节的，操场上的橡胶跑道当然是好的，其次，刷黑的柏油路面也是不错的选择。
8、跑完后记得拉伸。这也是初跑者很容易忽略的环节，跑步结束后，后是慢走1公里，然后找安静处进行拉伸，这样可以缓解肌肉的紧张与疲劳。记得跑步不拉伸，不退场。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
左腿膝盖部位手按有点痛，抬腿更显疼怎么回事？
膝盖部位是用碗状骨与上下腿连接，这二者之间运动，全靠胶状液体润滑。此部位薄弱，只有与骨头，因而容易受到伤害。
我的看法是，早晚两次用热毛巾按在痛处，毎次二十分钟。然后趁热气轻轻拍打患处，或轻揉。目的是改善肌肉组织，促进。
其次，常做压腿运动，不可用力。适当饮微量灵芝酒，也可缓解。还要注意，痛时尽量别爬楼梯。不做跳跃运动。此外，膝盖部位一定要坚持保暖。
钱，是别人的，命，是自己的。
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